אחד המכשולים הגדולים באורח החיים המערבי-הוא חוסר בזמן: קודם אין  זמן לחיפושים, ואחרי מציאת הפתרון – אין זמן לבצע את הנדרש. הדבר מעציב  עוד יותר ולא מוסיף למצב  הנפשי והפיסי. אני רוצה להציג בפניכם שיטה פשוטה מאוד שאותה קל ללמוד וללמד אחרים ושלא גוזלת יותר מ- 15 דקות זמן ביום ( וכאן כבר אין תירוצים ).

מדובר בשיטה יפנית ושמה MaKKo-HO ( " עם הפנים קדימה " ביפנית ).

שיטה זו נולדה ביפן בתחילת המאה הקודם על ידי Wataru Nagai שבגיל 42 אחרי שבץ התחיל לסבול משיתוק של צד השמאלי בגוף. הוא חיפש דרך לטפל בבעיה זו לאחר שהרופאים אמרו שמצבו כבר לא ישתפר לעולם. הוא חיפש ומצא את תשובות דווקא בבודהיזם שלמד באותה תקופה. הוא שם לב שעל ידי תנועות והפעלת הגוף בצורה מסוימת יש שיפור במצבו. תוך שלוש שנים בעזרת התרגילים יום יומיים הוא שיקם את עצמו ואז התחיל גם ללמד אחרים את השיטה. היא מבוססת על 4 תרגילים שעיקרון שלהם עומד על חיזוק גב תחתון ( KOSSHI ) עם נשימות בטן ( HARA ) ותרגילים של כיפופים.

יותר מאוחר Shizuto Masunaga , המייסד שיטה של זן שיאצו, השתמש בתרגילי MAKKO-HO וביסס עליהם שיטה של מתיחת המרידיאנים שאנו לומדים היום. השיטה מבוססת על עקרונות של רפואה סינית מסורתית.

היא כוללת בתוכה 6 תרגילים פשוטים שמטרתם למתוח 6 זוגות מרידיאנים ( ערוצים אנרגטיים ), כדי לשפר בהם את זרימת ה-QI ( אנרגיה ) .

הזוגות מתחלקים ל- 5 אלמנטים ( מתכת, מים, עץ, אש ואדמה ), כשלאלמנט האש יש 2 זוגות האיברים.

לפי הרפואה הסינית כל האיברים נמצאים בשיא תפקודם בשעות מסוימות ביממה. ושתיים עשרה שעות לאחר מכן, האברים הללו נמצאים בשיא השפל, מבחינה תפקודית.

הרצף הנכון של התרגילים מאוד חשוב והולך בהתאם לשעון הביולוגי-הסיני : מתכת, אדמה, אש (ראשי), מים, אש (משני) ועץ.

בזמן התרגילים יש להקפיד על עקרונות הבאים :

- חשוב להסדיר את הנשימה ולנשום ללא מאמץ.

- יש לבצע את הנשימות מה- HARA , עם הבטן (לתת לבטן להתנפח בזמן השאיפה ולהכניס את הבטן פנימה בזמן הנשיפה ).

- להיות רפוי ולא לאמץ את השרירים.

- לבצע את המתיחות בזמן נשיפת אוויר החוצה.

כל תרגיל יש לבצע בשלושה שלבים :

1 כניסה למתיחה בנשיפה

2 שאיפה ושיפור המתיחה בנשיפה

3 שאיפה שלישית עם דמיון שהמרידיאן מתמלא ב- QI ויציאה מהמתיחה תוך כדי הנשיפה.

חשוב לא להכריח את עצמך ולא להגיע למצב בו לא נוח לך בזמן המתיחה . תחושת כאב – אינה המטרה!

כמו בתרגילי QI GONG , הדגש הוא לא על האלמנט הפיסי. הדגש הוא על מתיחה לצורך שיפור התנועה של ה-QI בגוף. לכן, חשוב לא להכאיב ולהתמקד על הנשימות נכונות, כי הכאב גורם ל- QI להיתקע.

בהמשך מתוארים כל השישה תרגילים עם הסבר מפורט ותמונות להמחשה.

בתמונות נראים הסטודנטים של הקולג’ לרפואה משלימה בשיעור שיאצו מבצעים תרגילי Makko-Ho .

1- אלמנט המתכת:

ריאות– 3:00- 5:00 , מעי הגס - 5:00 – 7:00

עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, ברכיים מעט כפופות. הצלב את האגודלים יחדיו מאחורי הגב. התכופף קדימה בנשיפת אוויר והרם את ידיים למעלה כמה שיותר גבוה. יש להגיע למתיחה מקסימאלית ותישאר בה עד לסיום הנשיפה.

* יש לבצע כל תרגיל בשלושה שלבים. אחרי 3 פעמים, החלף את אגודלים ותחזור שוב על התרגיל.

לצפייה בתמונות תרגיל מס’ 1 לחצ/י כאן

2- אלמנט האדמה:

קיבה – 7:00 – 9:00 , טחול – 9:00 – 11:00

שלב ראשון:

שב על עקבים ( ישיבת Seiza ). עם הוצאת אוויר שכב לאחור. קודם על המרפקים ואחרי זה על המזרן/ שטיח עם הידיים מעל הראש.

אפשר גם לבצע את המתיחה, כשאתה נשען לאחור על הידיים ודוחף את האגן קדימה.

העלייה חזרה מתבצעת בעזרת המרפקים, כדי לא ליצור לחץ על הגב התחתון.

*אל תנסה לבצע את המתיחה אם יש לך בעיית ברכיים או גב תחתון.

שלב שני:

הישאר בישיבת Seiza. לחץ על הקו היורד מאזור המפשעה אל הפינה החיצונית עליונה של הברך (מסלול מרידיאן הקיבה). חזור אל אזור המפשעה לאורך הקו העולה מהפינה הפנימית עליונה של הברך (מסלול מרידיאן הטחול).

יש לבצע את השלב השני 3 פעמים (פעם ראשונה: עם כף יד מלאה, פעם שנייה עם אגודלים ופעם שלישית עם המרפק).

לצפייה בתמונות תרגיל מס’ 2 לחצ/י כאן

3- אלמנט האש ראשי :

לב- 11:00 - 13:00, מעי הדק – 13:00 – 15:00

שב עם הכפות הרגליים צמודות אחד לשנייה. קרב אותן כמה שיותר לאגן (נסה להרפות את הרגליים כדי לאפשר לברכיים לגעת ברצפה). בתחילה, הצמד את הכפות ידיים מול החזה, שאף אוויר ותוך כדי נשיפה, עטוף אצבעות הרגליים עם כפות ידייך. לאחר מכן, תוך כדי נשיפה תתכופף קדימה (יש לנסות ולשמור על הגב כמה שיותר ישר). צא מהמצב תוך כדי נשיפה.

*יש לבצע כל תרגיל בשלושה שלבים, ולחזור 3 פעמים על התרגיל.

לצפייה בתמונות תרגיל מס’ 3 לחצ/י כאן

4- אלמנט המים:

שלפוחית השתן – 15:00 – 17:00 , כליות – 17:00 – 19:00

שב על הרצפה עם גב זקוף ורגליים צמודות וישרות. הרם את הידיים מעל הראש. תוך כדי נשיפה, התכופף קדימה במטרה להגיע לאצבעות הרגליים (יש לשמור על הברכיים ישרות). צא מהמצב תוך כדי נשיפה.

*יש לבצע כל תרגיל בשלושה שלבים, ולחזור 3 פעמים על התרגיל.

לצפייה בתמונות תרגיל מס’ 4 לחצ/י כאן

5- אלמנט האש משני :

מעטפת הלב–19:00– 21:00, מחמם המשולש– 21:00– 23:00

שב עם רגלים מוצלבות (אם אפשר בישיבת חצי לוטוס או לוטוס ), כאשר רגל ימין על רגל שמאל ויד ימין על יד שמאל. התכופף קדימה תוך כדי נשיפה ועל ידי הרחקת הידיים הכנס למתיחה. צא מהמצב תוך כדי נשיפה.

*יש לבצע כל תרגיל בשלושה שלבים, ולחזור 3 פעמים על התרגיל.

לאחר מכן, החלף את הצלבת הרגליים והידיים וחזור שוב על התרגיל* 3 פעמים.

לצפייה בתמונות תרגיל מס’ 5 לחצ/י כאן

6- אלמנט העץ:

כיס מרה – 23:00 – 1:00 , כבד – 1:00 – 3:00

שב על הרצפה עם גב זקוף ורגליים בפיסוק וישרות. הרם את הידיים מעל הראש, תוך כדי נשיפה, התכופף לרגל ימין (נסה להגיע לקצות האצבעות של הרגל, כאשר אתה מותח גם את הרגל וגם את הצד הגוף). התיישר תוך כדי נשיפה עם ידיים למעלה. יש לבצע את התרגיל שוב, אך הפעם לרגל שמאל.

*יש לבצע כל תרגיל בשלושה שלבים, ולחזור 3 פעמים על התרגיל.

לצפייה בתמונות תרגיל מס’ 6 לחצ/י כאן

דגשים :

קח את הזמן כדי להירגע ולהרפות, הסדר את הנשימה. חזור על כל תרגיל 3 פעמים. הייה מודע לשינויים שאתה חש בזמן כל תרגיל ושים לב אלו תרגילים אתה אוהב לבצע ומה אתה אוהב פחות.

יש לחזור על התרגיל שאתה אוהב הכי הרבה – קח יותר זמן כדי לבצע אותו, תישאר יותר זמן במתיחה שלו. אחר כך חזור על הקטע שאתה פחות אוהב - אל תתאמץ ואל תישאר הרבה זמן במתיחה, עשה זאת מהר כדי לשחרר את ה-QI התקוע ולאפשר לו לזרום.

מיותר למתוח בכוח את זוג המרידיאנים שנמצאים בעודף ( JITSU ) – זה רק יגרום לכאב ואי נוחות. הנכון הוא להתמקד בזוג שהוא בחסר ( KIO ) ולהשקיע בו יותר זמן. זה יאפשר לבצע את התרגילים הקשים ביתר קלות.

לדוגמא :

כאשר אנו עושים את הסדרה השלמה של Makko – Ho יש לשים לב שיש תרגיל אחד או שניים שהם יותר קשים ( JITSU ) ועוד אחד תרגיל או שניים יותר קלים ( KIO ) שמאפשרים לנו להירגע לחלוטין.

אנו נשקיע יותר זמן בתרגילים הקלים ובכך נחזק אותם. הדבר יאפשר לנו ביתר קלות לבצע את התרגילים שהיו קשים לפני כן.

לסיכום :

התרגילים מומלצים לכולם לתרגול יום יומי. במיוחד למטפלים לפני הטיפול.

מומלץ לתת אותם כ- " שיעורי בית " למטופלים ולהסביר את חשיבותם לבריאות.הם לא גוזלים הרבה זמן וניתן לבצע אותם בכל מקום.

הרבה בריאות.